Dlaczego warto ćwiczyć jogę?

Joga wycisza, relaksuje, rozluźnia. Wyszczupla mięśnie, poprawia giętkość ciała, a także zapobiega problemom wynikającym z nieustannego siedzenia, np. przed komputerem. Dlaczego warto ćwiczyć jogę?

1. Redukcja stresu

Powodem, dla którego wiele osób decyduje się na praktykowanie jogi, jest stres nieustannie obecny w ich życiu. W przypadku tych zestawów ćwiczeń jedną z najważniejszych zasad jest spokojny, prawidłowy oddech. Dzięki niemu ciało się rozluźnia, znika napięcie. Joga pozwala być „tu i teraz”, nie myśleć o niczym innym (choć z pozoru takie „wyłączenie się” wydaję się trudne, w praktyce niektóre pozycje jogi są tak skomplikowane, że nie da się myśleć o czymkolwiek innym).

2. Aktywność dla każdego

Czy joga ma jakieś ograniczenia? Nie! Jest to aktywność, którą może spróbować każdy, bez względu na wiek oraz wagę ciała. Praktyka jogi zalecana jest nawet kobietom w ciąży, aczkolwiek wykonywanie niektórych pozycji może być niemożliwe lub niewskazane. Dla kogo jest joga, czytaj na www.joga.info.pl, z tego serwisu dowiesz się, kto powinien zainteresować się tą aktywnością sportową.

3. Elastyczność ciała

Wykonujesz pracę biurową? Przez cały dzień siedzisz przed komputerem? Pewnie nawet nie wyobrażasz sobie, jak to negatywnie wpływa na twoje ciało. Możesz nie odczuwać tego od razu, jednak po pewnym czasie zauważysz ból barku, klatki piersiowej czy nawet… bioder! Dlatego codzienne praktykowanie jogi, nawet przez 10 min, powinno być obowiązkowe dla wszystkich.

Joga otwiera ciało (szczególnie napiętą klatkę piersiową oraz biodra, które najbardziej „obrywają” w trakcie pracy siedzącej). Ciało się rozluźnia, wydłuża, prostuje. Osoby, które dopiero zaczynają, często nie potrafią nawet sięgnąć rękoma podłoża przy wyprostowanych kolanach, aczkolwiek wystarczy kilka treningów, by poczuć, że jesteś w stanie zrobić więcej.

4. Odchudzanie

Nie będziemy oszukiwać – ćwicząc jogę, nie spalisz tyle kalorii, co biegając, czy wykonując treningi interwałowe lub cardio. To jednak nie oznacza, że asany pozostają bez wpływu na twoją wagę i sylwetkę. Podczas wykonywania jogi, angażujesz wszystkie mięśnie, co pozwala spalić tkankę tłuszczową. Trening wysmukla mięśnie, sprawia, że ciało wygląda na bardziej „zbite”.

Szybko przekonasz się, że joga to nie tylko ćwiczenia, ale także styl życia. Osoby, które regularnie ją praktykują, zwracają większą uwagę na to, co jedzą. W połączeniu ze zdrową, rozsądną dietą, joga pomoże ci schudnąć.

5. Siła

Choć joga nie jest intensywną aktywnością, podczas której podnosi się tętno, nie oznacza to, że nie wzmacnia mięśni, zwiększa siły. Pozycje w jodze aktywizują wszystkie mięśnie, zwłaszcza te głębokie, a wykonanie niektórych asan wymaga niemałej siły, zwłaszcza w rękach. Nawet łagodne odmiany jogi sprawią, że po godzinnej praktyce będziesz zmęczony, ale też… zadowolony.

 

Co jeszcze daje joga? Zwiększa odporność, uczy uważności, a nawet… poprawia trawienie. Dlatego nie zastanawiaj się już dłużej i zacznij ćwiczyć jogę.

Co jeść, aby mieć zdrowe jelita, jak jeść, aby jelita były zdrowe?

Chcesz mieć zdrowe jelita? W takim razie musisz lepiej zadbać o swój jadłospis. Ale nie martw się, nie każemy ci od razu przejść na restrykcyjną, pełną wyrzeczeń dietę. Wprowadź tylko kilka prostych zasad, aby zadbać o swoje jelita.

Probiotyki i prebiotyki

Nie od dziś wiadomo, że probiotyki i prebiotyki są niezwykle cennymi składnikami dla zdrowia jelit. Tylko zanim ruszysz na zakupy do apteki, zajrzyj… do swojej kuchni. Naturalne bakterie probiotyczne znajdziesz w niektórych przetworach mlecznych, takich jak kefir, maślanka oraz jogurt naturalny, a także w kiszonkach. Przy czym pamiętaj, że kiszeniu podlega nie tylko kapusta i ogórki, ale też np. rzodkiewki, możesz więc w prosty sposób uatrakcyjnić swoją codzienną dietę.

I wiemy, że nie dla każdego picie maślanki i kefiru na drugie śniadanie, czy kolację wydaje się atrakcyjne, ale jeśli podać je w postaci pysznego koktajlu z truskawkami lub bananem, to od razu robi się smakowicie, prawda?

Błonnik

Ważnym składnikiem dla jelit jest błonnik, który pomaga usuwać niestrawione resztki pokarmowe. Jeśli wraz z pożywieniem przyjmujesz jego niedostateczną ilość, możesz doprowadzić do zaparć.

Gdzie znajdziesz błonnik? Przede wszystkim w warzywach oraz owocach, aczkolwiek, co istotne, nie w sokach. Sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe – razowe pieczywo, płatki owsiane czy kaszę lub ryż. Tylko uważaj, bo… nadmiar błonnika może być szkodliwy, nie suplementuj go, jeśli stosujesz zdrową, urozmaiconą dietę. Ponadto ważne jest picie dużej ilości wody, inaczej, mimo spożywania błonnika, zaparcia mogą powrócić.

Owoce i warzywa

W zdrowej diecie nie może zabraknąć warzyw i owoców, najlepiej sezonowych. Latem to nie problem, bo bób, pomidory, czy truskawki same się proszą o to, aby je zjeść. Zimą możesz natomiast częściej przygotowywać warzywa korzeniowe, jarmuż, jabłka i gruszki.

W warzywach i owocach znajdziesz przeciwzapalane prebiotyki, o których wcześniej pisaliśmy, a także błonnik. Najbardziej bogate w nie są: owoce jagodowe, brokuły, brukselka, ciecierzyca, fasola czy wiśnie. Nie bez znaczenia jest również fakt, że owoce i warzywa są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania jelit.

Zdrowe tłuszcze

Choć jeszcze kilka lat temu tłuszcze były niesłusznie demonizowane, dziś sporo mówi się o tym, że stanowią ważny element zdrowego odżywiania. Tylko, co istotne, powinny to być wielonienasycone tłuszcze, które znajdziesz m.in. w nierafinowanych olejach.

Podstawą diety niech będzie oliwa z oliwek, olej rzepakowy (warto zastąpić nim słonecznikowy), a także łatwo dostępny, a przy tym pełen różnych wartości odżywczych olej lniany. W przypadku tego ostatniego musisz jednak wiedzieć, że powinien on być podawany wyłącznie na zimno, np. w formie sosu do sałatek.

Czego unikać, aby zachować zdrowie jelit?

Pisaliśmy o tym, co jeść, aczkolwiek dobrze byłoby mieć też świadomość, po jakie produkty lepiej nie sięgać. Należy unikać cukru, który sprzyja powstawaniu stanów zapalnych. Przy czym najgroźniejszy nie jest wcale cukier biały, którego używasz w kontrolowany sposób w domu, lecz różne odmiany substancji słodzących zawartych w produktach wysokoprzetworzonych. A skoro o nich już mowa, to trzeba zaznaczyć, że także i one z wielu powodów będą szkodzić twoim jelitom. Oprócz tego, że zawierają cukier, to są w nich jeszcze tłuszcze nasycone, a także duże ilości soli (lub, co grosze, glutaminianu sodu).

I żebyś nas dobrze zrozumiał – wcale nie musisz rezygnować ze wszystkiego, co lubisz, a sporadycznie zjedzony burger na mieście, czy batonik kupiony w sklepie nie spowoduje natychmiastowych problemów z jelitami. Ważne jest, aby takie produkty nie znajdowały się w twoim codziennym jadłospisie, zamiast nich, włącz do diety składniki, o których pisaliśmy wcześniej.

Jak długo żyje się z boreliozą? Czy można wyleczyć boreliozę?

Borelioza jest chorobą przenoszoną przez kleszcze, trudną w diagnozowaniu oraz leczeniu. W tym wypadku ważna jest przede wszystkim profilaktyka, a także bardzo szybka reakcja w sytuacji, gdy podejrzewasz, że doszło do zakażenia. Dlatego sprawdź, jakie są objawy boreliozy, a także jak przebiega diagnozowanie i leczenie.

Borelioza – objawy

Borelioza to wieloukładowa choroba, w przypadku której do zakażenia dochodzi na skutek ukłucia kleszcza. Dobra wiadomość jest taka, że nie każdy kontakt z kleszczem musi się w ten sposób zakończyć – zakażenie następuje nie wcześniej niż po 24-48 godzin po wkłuciu. Jeśli szybko zauważysz tego pasożyta i co ważniejsze, prawidłowo go usuniesz, ryzyko zakażenia boreliozą jest niskie.

Najczęściej, gdy do tego dojdzie, na skórze pojawia się rumień. Ma on postać czerwonego okręgu z centralnymi, bladymi przejaśnianiami, przy czym sam znika po ok. 4 tygodniach. Niestety, nie w każdym przypadku pojawiają się takie zmiany skórne, ponadto często są one lekceważone, przypisywane ukąszeniom innych owadów.

Innymi objawami skórnymi jest sino-czerwone zabarwienie dolnych kończyn, a także powstawanie stwardnień, owrzodzeń. Borelioza atakuje serce, stawy oraz układ nerwowy, dlatego objawy mogą występować także w wyniku zaburzeń tych narządów. W praktyce jednak przebieg choroby u każdego pacjenta może być inny, a objawy widoczne dopiero po kilku latach od zakażenia. Dlatego najważniejsze jest prawidłowe postawienie diagnozy.

Jak zdiagnozować boreliozę?

Boreliozę zdiagnozujesz w specjalistycznych placówkach medycznych (np. Wielkoszynski.pl), które wykonują w tym celu test EliSpot lub EliSpot 2. Umożliwia on wykrycie antygenów specyficznych dla boreliozy, przy czym minimalizuje ryzyko uzyskania wyników fałszywie ujemnych (sprawdza się to na podstawie żywotności i zdolności reakcji limfocytów, aby uzyskać pewność, że odpowiednio zareagują na kontakt z antygenami krętka).

Oprócz tego można przeprowadzić dwustopniowy test serologiczny. W pierwszej kolejności pacjent przechodzi przez test metodą ELISA, który wykrywa przeciwciała w klasie IgM i IgG. Może on jednak dawać wyniki fałszywie dodatnie, dlatego dodatkowo należy przeprowadzić test metodą Western blot. Przed wykonaniem testów, lekarze przeprowadzają wywiad z pacjentem, a także analizują objawy kliniczne.

Przebieg leczenia boreliozy – czy można ją wyleczyć?

Niezależnie od stadium choroby, w leczeniu boreliozy stosuje się antybiotykoterapię. Trwa ona najczęściej od 21 do 28 dni, w specyficznych przypadkach podawanie antybiotyków może trwać dłużej. Ta forma leczenia ma najwyższą skuteczność we wstępnej fazie choroby, więc znowu wracamy do tego, co najważniejsze, czyli szybka i prawidłowa diagnoza.

A czy borelioza jest uleczalna? Szacuje się, że w ok. 90% przypadków tak. Skuteczność leczenia będzie zależna m.in. od stanu pacjenta, czy indywidualnej odporności organizmu. I, po raz kolejny musimy to napisać, trafnego rozpoznania objawów, dlatego nie można ich lekceważyć.

Koronawirus – co wiemy o korona-wirusie? Objawy i leczenie, profilaktyka epidemii

Epidemia koronawirusa sparaliżowała cały kraj, a konieczność pozostania w domu nierzadko wywoływała protest. Aby łatwiej było zrozumieć, jakie zagrożenia niesie za sobą epidemia, wyjaśniamy, czym jest choroba COVID-19 oraz przedstawiamy najważniejsze informacje, które musisz znać.

Koronawirus – co musisz wiedzieć?

Koronawirus, czyli COVID-19, to choroba wywoływana przez wirusa SARS-CoV-2. Przenosi się drogą kropelkową, atakuje górne drogi oddechowe, co sprawia, że może doprowadzić nawet do śmierci.

Przez to, że wystarczy bezpośredni kontakt z zarażoną osobą lub dotknięcie zakażonej powierzchni, koronawirus bardzo łatwo się przenosi – choć epidemia rozpoczęła się w Chinach, szybko rozprzestrzeniła się także na innych kontynentach, a jej skupiska znajdują się obecnie w Europie oraz w Ameryce.

Objawy zarażenia SARS-CoV-2

Osoby zarażone koronawirusem, mogą tę chorobę przechodzić bezobjawowo, co zwiększa ryzyko, że będą nieświadomie zarażać innych. Ponadto u wielu osób przebieg infekcji jest na tyle łagodny, że często mylony jest z przeziębieniem lub chwilową niedyspozycją. Dlatego trzeba wiedzieć, jakie są objawy koronawirusa i natychmiast zgłaszać, gdy twój stan zdrowia okaże się niepokojący.

Najczęściej u osób zarażonych zaobserwowano wysoką temperaturę, gorączkę, biegunkę, suchy kaszel oraz problemy z oddychaniem, duszności. Chorzy mogą odczuwać bóle głowy, a także bóle mięśni i stawów – więc jak widzisz, nietrudno jest pomylić COVID-19 ze zwykłym przeziębieniem.

I choć objawy te nie brzmią groźnie, w przypadku osób przewlekle chorych, zwłaszcza na choroby układu oddechowego, mogą mieć znacznie poważniejszy przebieg. Często prowadzą do niewydolności oddechowej i tym samym – do śmierci.

Leczenie koronawirusa

Okres wylęgania wirusa wynosi najczęściej od 1 do 14 dni, chociaż może się on wydłużyć nawet do 28 dni. I tak jak już wcześniej pisaliśmy, zakażeni nierzadko nie zauważają u siebie żadnych objawów, a jedynym sposobem na postawienie diagnozy jest badanie krwi bądź tomografia i RTG klatki piersiowej.

Największym problemem jest natomiast to, że obecnie brak jest skutecznych leków i szczepionek przeciwko koronawirusowi. Pacjentów poddaje się kwarantannie na oddziale chorób zakaźnych oraz leczy objawowo. Dlatego najważniejsza jest profilaktyka epidemii oraz zaangażowanie w to społeczeństwa.

Profilaktyka epidemii

Koronawirusem można zarazić się m.in. drogą kropelkową oraz poprzez bezpośredni kontakt z zakażonymi przedmiotami lub osobami. Należy unikać gromadzenia się w dużych skupiskach, a także zachowywać ok. 2 m odstępu między innymi ludźmi.

Poza domem nie powinno się dotykać okolic ust, nosa i oczu, aby nie przenosić wirusa przy pomocy rąk. Podczas kichania bądź kaszlu należy zakrywać usta łokciem, natomiast po przyjściu do domu zdezynfekować ręce środkiem na bazie alkoholu lub dokładnie umyć je wodą z mydłem. Środki do dezynfekcji rąk należy stosować także przed wejściem do sklepu czy punktu usługowego – mają one obowiązek zapewnić je swoim klientom.

Natomiast jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy, pozostań w domu, aby uniknąć zarażania innych. Zaleca się także, aby bez potrzeby nie odwiedzać przychodni, poprzestać na telewizycie.