Czego unikać na diecie?
Często jest tak, że zmniejszenie ilości spożywanych dziennie kalorii czy intensywne ćwiczenia nie pomagają w osiągnięciu wymarzonych efektów – zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Zwykle jest to wynik podstawowych błedów, jakie popełniają osoby będące na diecie redukcyjnej. Czego więc unikać, aby schudnąć?
- Najczęstsze błędy w odchudzaniu
- Produkty do wykluczenia z diety redukcyjnej
- Redukcja z wybranych partii ciała
Najczęstsze błędy w odchudzaniu
Podstawowym błędem jest złe nastawienie psychiczne. Większość osób chce schudnąć szybko, w miesiąc czy dwa pozbyć się tego, co jest wynikiem wielu lat zaniedbań żywieniowych i braku aktywności fizycznej. Tymczasem nie istnieje coś takiego jak ekspresowa i trwała redukcja masy ciała – każda próba drastycznego przyspieszenia tego procesu kończy się odzyskaniem utraconej wagi po zakończeniu restrykcyjnego planu żywieniowego.
Zgubna bywa też wiara w „magiczne” sposoby na zrzucenie kilogramów, zarówno te bardziej, jak i mniej naturalne. Zielona czy czerwona herbata, chilli lub inne przyprawy korzenne mogą nieznacznie pobudzić metabolizm, ale nie sprawią, że schudniesz bez żadnego wysiłku i zmian w sposobie żywienia. To samo tyczy się wszelakiego typu suplementów diety, których producenci obiecują nieprawdopodobne efekty w krótkim czasie.
Natomiast trzecim błędem, jaki najczęściej jest popełniany, jest niekontrolowane podjadanie. Osoby będące na diecie często jedzą więcej, niż przed jej rozpoczęciem. Oczywiście, wtedy sięgają po zdrowe produkty, zamienniki klasycznych potraw. Ale nawet one w nadmiarze mogą dostarczać zbyt dużo kalorii i hamować proces redukcji. Czego więc unikać?
Produkty do wykluczenia z diety redukcyjnej
Przechodząc do konkretów: przede wszystkim należy wyeliminować wysoko przetworzone produkty spożywcze. Gotowe dania, chipsy, ulubione pralinki. Oprócz tego, że zawierają one całe mnóstwo sztucznych składników, to są po prostu źródłem cukrów prostych i soli w nadmiernych ilościach.
Zrezygnować należy z soków owocowych. O tych sklepowych można całkowicie zapomnieć, natomiast co z tymi, które przygotowywane są w domu, na świeżo? Trzeba zachować umiar. Owoce, choć zdrowe, zawierają sporo cukrów i nie powinno się ich spożywać zbyt dużo. Najlepiej jest postawić na samodzielnie przygotowane soki owocowo-warzywne z przewagą warzyw.
Czego jeszcze unikać? Produktów „pseudo-zdrowych” oraz oznaczonych jako light. Żywność „pseudo-zdrowa” to taka, która na pierwszy rzut oka wydaje się być idealna dla osób na diecie. „Żytnie” płatki śniadaniowe, fit batoniki. W praktyce jednak, jeśli spojrzy się na skład, to zwykle nie różni się za wiele od „normalnych” przekąsek, a cukier znajduje się po prostu pod różnymi postaciami – syrop glukozowo-fruktozowy, maltodekstryna, melasa. Natomiast co jest problematycznego w artykułach „light”? W przypadku nabiału, w wyniku ich odtłuszczenia, należy dodać różne substancje, które poprawią ich konsystencję i smak. Ponadto tłuszcz jest nośnikiem niektórych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), bez niego organizm nie jest w stanie ich przyswoić. Natomiast popularne napoje „bez cukru”, owszem, cukru nie mają, za to w ich składzie jest wiele sztucznych substancji słodzących, których wpływ na organizm wciąż budzi kontrowersje.
Nie można też popadać w błędne koło, tłumacząc sobie, że czegoś można zjeść więcej, bo składa się z samych zdrowych rzeczy – w szczególności dotyczy to dietetycznych słodyczy. Lepiej jest po prostu odstawić je na jakiś czas, a po takim nawet miesięcznym detoksie zobaczysz, że nie potrzebujesz już tyle cukru w codziennym menu.
Redukcja z wybranych partii ciała
Wiele osób, w szczególności kobiet, stawia sobie za cel schudnięcie z wybranych partii ciała – ud, brzucha czy pośladków. I tutaj trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że proces utraty tkanki tłuszczowej „rozkłada się” proporcjonalnie na całe ciało. Nie da się selektywnie spalać tłuszczu tylko z jednej strefy. I w taki całościowy sposób trzeba na to spojrzeć.
A żeby uda, pośladki czy brzuch dobrze się prezentowały, warto nie tylko trzymać się zasad diety redukcyjnej, ale też regularnie ćwiczyć. Dzięki temu ciało się wysmukli, skóra się ujędrni, pojawi się delikatny zarys mięśni. Tak naprawdę nawet regularne spacery o umiarkowanej intensywności sprawią, że ciało będzie w lepszej kondycji i sylwetka nabierze kształtów.
