Jak przetrwać upały?

Upały dają się we znaki praktycznie każdego lata, ale przecież upał upałowi nierówny. Kiedy temperatura przekracza 30 stopni Celsjusza w cieniu, warto zachować pewne środki ostrożności. Przeczytaj jak przetrwać upały, zarówno w domu, w biurze i będąc w ciąży.

• O tych zasadach pamiętaj podczas upałów
• Jak poradzić sobie z upałem kiedy jesteś w domu?
• Upały i praca w biurze – są sposoby na ochłodę!
• Jak przetrwać upały gdy jesteś w ciąży?

O tych zasadach pamiętaj podczas upałów

Przede wszystkim pij dużo wody. I dużo nie oznacza tu 1,5 litra, które każdy człowiek powinien wypijać dziennie. Kiedy żar leje się z nieba należy pić nawet do 3 litrów na dobę. Bardzo ważne jest, by podczas upałów nie pić alkoholu – w połączeniu z gorącem może doprowadzić do poważnych zdrowotnych problemów. Kolejną zasadą, którą trzeba wcielić w życie podczas upałów jest fakt, by nie wychodzić z domu w samo południe – wtedy słońce świeci z największą siłą, co może prowadzić do udarów.

Obowiązkowo też zakrywaj głowę i stosuj kremy z filtrami – to ochroni skórę przed nadmiernym promieniowaniem. Nie trzeba chyba przypominać o odpowiedniej higienie podczas bardzo ciepłych dni – używaj obowiązkowo antyperspirantów i bierz często prysznic.

Jak poradzić sobie z upałem kiedy jesteś w domu?

Upały szczególnie dają się odczuć osobom mieszkającym w dużych blokowiskach. Mieszkania nagrzewają się do ogromnych temperatur, co powoduje, że naprawdę trudno w nich wytrzymać. Co zatem należy zrobić? Pierwszym sposobem jest ograniczenie dopływu światła do wnętrz. Możesz w tym celu zamontować rolety wewnętrzne lub zewnętrzne. Na balkonie czy tarasie ciepłe powietrze doskonale powstrzymają zasłaniające markizy, ale nawet zwykłe zasłony w jasnym kolorze także zdadzą egzamin.

Bez dopływu świeżego powietrza trudno przeżyć, a mieszkanie trzeba przecież wietrzyć. Najlepiej rób to w nocy kiedy temperatura na dworze znacznie się obniża i jest szansa, że schłodzisz mury i wnętrze pomieszczeń. Co jeszcze przyjdzie ci z pomocą? Z pewnością warto uruchomić wentylator, który wprawi powietrze w ruch, a to spowoduje efekt natychmiastowego schłodzenia. Świetnym pomysłem jest także napełnienie wanny lodowatą wodą i zostawienie otwartych drzwi do łazienki – woda pochłonie nadmiar ciepła i schłodzi nieznośnie gorące powietrze.

Upały i praca w biurze – są sposoby na ochłodę!

Kiedy czeka cię pracowity dzień spędzony w biurze, schładzanie ciała zacznij najlepiej tuż po przebudzeniu. Zimny prysznic lub przynajmniej ochłodzenie stóp w lodowatej wodzie orzeźwią i pobudzą do działania. Pomocny może okazać się również żel pod prysznic o zapachu mięty i szałwii. Bardzo ważne, abyś zrezygnowała z mocnego makijażu na rzecz delikatnych kosmetyków, a jeśli to możliwe w ogóle się nie maluj. Woda termalna i olejki eteryczne (o właściwościach chłodzących), które w momencie zmęczenia wetrzesz w skronie mogą okazać się tu prawdziwym wybawieniem. Tylko pamiętaj, by zmyć je przed wyjściem z pracy – w połączeniu ze słońcem mogą powodować uczulenia. Do biura wkładaj przewiewne ubrania – najlepiej lniane i jedwabne, zrezygnuj też z butów na obcasie.

Jak przetrwać upały gdy jesteś w ciąży?

Dla ciężarnych upały to prawdziwe wyzwanie. Kluczem do sukcesu jest więc odpowiednia dieta bogata w warzywa i owoce oraz nawadnianie organizmu. Posiłki powinny być lekkie i nietłuste. Przyszłym mamom bardzo często dokuczają obrzmienia nóg – pomoże smarowanie ich chłodzącym żelem. Na pewno pomogą także kąpiele – zarówno w basenie jak i w rzece. Co do kąpielisk publicznych, musisz uważać na dwie rzeczy, infekcje intymne oraz na innych pływających, którzy przez nieostrożność mogą cię kopnąć w brzuszek lub potrącić. Z kolei zakażeniom pochwy zapobiegniesz zakładając globulkę lub tampon. Gdy jesteś w ciąży, a za oknem prawdziwy skwar, nawet nie myśl o opalaniu, które może być bardzo niebezpieczne.