Ile powinno się spać? Objawy niedoboru snu

Sen jest czynnością bagatelizowaną przez wiele osób. Często liczy się, kto zrobi więcej, osiągnie bardziej spektakularne wyniki. A żeby do tego dojść, trzeba pracować – fizycznie, intelektualnie. I w tym wszystkim brak jest czasu na sen. Jakie są tego konsekwencje?

• Sen a korzyści dla zdrowia
• Ile godzin snu potrzebuje człowiek?
• Objawy niedoboru snu
• Jak ułatwić zasypianie?

Sen a korzyści dla zdrowia

Dlaczego warto spać odpowiednią ilość godzin? Po to, aby nie być nieustannie zmęczonym, niewyspanym, to oczywiste. Ale żeby to sobie naprawdę uświadomić, trzeba wiedzieć, jakie znaczenie dla organizmu ma sen.

Myślisz, że sen to strata czasu, ponieważ przez niego nie osiągasz kolejnych sukcesów? To błąd. Choć spowolnione zostają wtedy niektóre procesy, Twój organizm skrzętnie pracuje, abyś następnego dnia był wypoczęty, mógł zdobywać świat.

Podczas snu Twoje ciało się regeneruje, z czego bardzo dobrze zdają sobie sprawę sportowcy. Poprawia się zdolność zapamiętywania, koncentracji. Umysł odpoczywa, w bardziej efektywny sposób utrwala zdobytą w ciągu dnia wiedzę. Co ciekawe, wzmacnia się wtedy również układ odpornościowy, organizm lepiej radzi sobie z infekcjami. Natomiast zaburzenia snu mogą prowadzić do… otyłości, a także depresji. A ile godzin snu potrzebuje człowiek?

Ile godzin snu potrzebuje człowiek?

Na to pytanie nie ma jednej, prostej odpowiedzi, ponieważ wszystko zależy od wielu czynników. Można jednak podać uśrednione dane, które są uzależnione od wieku.

Najwięcej snu potrzebują niemowlaki oraz kilkulatki – to nawet do 13-15 godzin. Nastolatkowie powinni spać 8-10 godzin dziennie, aby ich rozwój mógł przebiegać prawidłowo. Natomiast młodzież oraz osoby dorosłe potrzebują 7-9 godzin snu.

Obecnie jednak większość osób jest przepracowanych, rzadko pozwala sobie na taki „luksus”. A czym to się kończy? Zaraz napiszemy. Trzeba jednak wcześniej wspomnieć o tym, że liczy się nie tylko ilość, lecz jakość snu. Dlatego przygotowaliśmy kilka wskazówek, co zrobić, aby spać lepiej.

Objawy niedoboru snu

Objawy niedoboru snu zwykle szybko zaczynają być widoczne. To oczywiście zmęczenie, zmniejszona zdolność koncentracji, problemy z pamięcią. Występuje senność, zdolność intelektualna jest na o wiele niższym poziomie. Można też zauważyć gorszą jakość wykonywania obowiązków, popełnia się więcej błędów.

Niedobór snu, który trwa przez wiele miesięcy, zaczyna mieć też negatywny wpływ na zdrowie. Taka osoba jest bardziej podatna na stres, zwiększa się ryzyko występowania zaburzeń psychicznych. Jednocześnie zmniejsza się odporność, organizm jest podatny na infekcje, a także na choroby somatyczne.

Jak ułatwić zasypianie?

Często jest tak, że pomimo przespania nawet 8 godzin, odczuwane jest zmęczenie. Wtedy trzeba popracować nad jakością snu. I tak naprawdę wystarczy kilka drobnych zabiegów, aby ją poprawić.

Ważne jest to, w jakich warunkach się śpi. Warto przewietrzyć sypialnię, nawet zimą, aby zapełnić dopływ świeżego powietrza. Jeśli przed Twoimi oknami znajdują się mocne latarnie, warto kupić bardziej przyciemniające rolety, zasłony, aby zapewnić sobie spokój, ciemność, która sprzyja zasypianiu. Nie powinno się też spać… w za ciasnej piżamie, która krępuje ruchy.

Dobrze jest wcześniej się wyciszyć. Co to oznacza? Na 2-3 godziny przed snem unikać telewizora, komputera, telefonu – wszelkich urządzeń emitujących tzw. niebieskie światło.

Pomaga picie uspokajających ziół, takich jak melisa. W skrajnych przypadkach można zastosować leki ułatwiające zasypianie, aczkolwiek powinno się to odbywać pod kontrolą lekarza.