Aerial joga – co to? Kto może ćwiczyć aerial jogę?

Aerial joga dla początkujących może wydawać się niezwykle trudnym i skomplikowanym sportem. Warto jednak się przełamać i spróbować tej stosunkowo nowej praktyki, ponieważ może przynieść wiele korzyści. Sprawdź, na czym polega aerial joga i kto powinien jej spróbować!

Czym charakteryzuje się joga na hamakach

Aerial joga nazywana jest także jogą na hamakach. Spotkać można się także z nazwami joga antygrawitacyjna oraz joga powietrzna. Wszystko dlatego, że praktykowana jest na specjalnych chustach podwieszonych około 1 metr nad ziemią – nazywane są one także hamakami. Ich zadaniem jest podtrzymanie ciężaru ciała ćwiczącego. Jest formą slow fitnessu, czyli zajęć relaksacyjno-rozciągających. Stanowi swoiste połączenie akrobatyki, jogi, fitnessu, stretchingu oraz tańca, przez co stanowi niezwykle interesującą, oryginalną formę aktywności fizycznej, będącą modyfikacją znanej od wieków klasycznej jogi. Dzięki podwieszeniu hamaka możliwe jest wykonywanie pozycji trudnych do osiągnięcia w tradycyjnej praktyce – odwrócone asany są łatwiejsze do zrealizowania, a rozciągnięcie głębsze przy jednoczesnym zmniejszeniu nacisku na stawy. Aerial joga pozwala na maksymalne rozciągnięcie mięśni bez przeciążania kręgosłupa, dlatego świetnie sprawdza się jako pomoc w rehabilitacji. Wspomaganie ciężaru ciała przez tkaninę umożliwia wykonanie asanów osobom, które w klasycznej jodze miałyby z tym trudności ze względu na kontuzje czy ograniczoną mobilność.

Komu dedykowane są zajęcia jogi antygrawitacyjnej

Zajęcia aerial jogi przeznaczone są dla osób w każdym wieku, początkujących, jak i zaawansowanych. Do praktyki nie są konieczne predyspozycje, znajomość innych form jogi czy wysoka wytrzymałość, dobra kondycja oraz silne mięśnie. Dzięki podtrzymywaniu ciężaru ciała przez hamak aerial joga stanowi świetną formę praktyki dla osób, które na co dzień borykają się z bólami pleców lub stawów – w czasie ćwiczeń wywierany jest na nie mniejszy nacisk. Pozwala na ich silne odprężenie i zrelaksowanie. Suspended body weight (zawieszona masa ciała) odciąża dyski międzykręgowe, co pozwala na bezpieczne dekompresję kręgosłupa i łagodzenie dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia. Aerial joga to także doskonała praktyka dla osób z wszelkiego rodzaju wadami postawy – kifozą, skoliozą czy lordozą. Regularne ćwiczenia poprawiają propriocepcję oraz świadomość własnego ciała w przestrzeni. Dodatkowo dobrze sprawdzi się dla osób, którym zależy na zauważalnym uelastycznieniu, wzmocnieniu oraz rozciągnięciu ciała. Hamak pozwala na pracę nad głębokimi mięśniami stabilizującymi, które trudno zaangażować w konwencjonalnych formach treningu.

Przeciwwskazania do praktyki

Niestety mimo wspaniałego wpływu na ciało i psychikę nie jest to sport dla każdego. Przeciwwskazaniami do praktykowania aerial jogi są:

• choroby oczu, takie jak duże wady wzroku, jaskra, odklejanie siatkówki, podwyższone ciśnienie w gałce ocznej
• choroby serca i układu krążenia, w tym nadciśnienie tętnicze
• choroby układu nerwowego
• dyskopatia
• kłopoty z błędnikiem
• osteoporoza
• refluks
• skłonności do omdleń
• zapalenie stawów
• zapalenie zatok przynosowych
• zespół cieśni nadgarstka

Ponadto aerial joga nie może być wykonywana przez kobiety w ciąży oraz osoby po urazach głowy i operacjach, do których doszło w ostatnim czasie. Niezalecane jest ćwiczenie aerial jogi w czasie okresu. Wszystkie te przeciwwskazania związane są w dużej mierze z wykonywaniem pozycji odwróconych, podczas których głowa znajduje się poniżej linii serca, co powoduje zwiększony dopływ krwi do górnej części ciała i może prowadzić do gwałtownego wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Osoby z wymienionymi schorzeniami powinny przed rozpoczęciem praktyki skonsultować się z lekarzem.

Korzyści i ograniczenia praktyki na hamakach

Jak widać aerial joga nie jest sportem przeznaczonym dla każdego, jednak szerokie grono osób bez znaczenia na wiek, płeć czy poziom zaawansowania może wziąć udział w zajęciach. Jakie zalety tej praktyki przyciągają ich na sale treningowe? Przede wszystkim jest to różnorodność ćwiczeń, pozycji, a także możliwość prowadzenia zajęć w mało monotonny sposób. Aerial joga pozwala na pokonywanie własnych barier oraz wpływa pozytywnie na ciało – pozwala na wzrost gibkości, elastyczności i siły. Dzięki inwersji (odwróceniu ciała) poprawa się krążenie limfatyczne oraz krwionośne, co wpływa na oczyszczenie organizmu z toksyn oraz lepsze natlenienie tkanek. Nie bez znaczenia jest także działanie jogi na psychikę. Dzięki niej możliwe są pokonanie własnych słabości, przekroczenie granic, a także zrelaksowanie się oraz wyprodukowanie mnóstwa endorfin. Pozycja „kokon”, w której ciało jest całkowicie otulone hamakiem, działa uspokajająco na układ nerwowy i pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu.

Aspekty wymagające uwagi

Niestety mimo wielu korzyści, które przynosi aerial joga, należy być obiektywnym i wspomnieć także o jej ograniczeniach. Przede wszystkim pierwsze zajęcia mogą być nieprzyjemne, podobnie jak kilka godzin po ich zakończeniu, ponieważ aerial joga może powodować krótkotrwałe problemy z błędnikiem – zawroty głowy, nudności czy dezorientację przestrzenną. Organizm potrzebuje czasu na adaptację do niecodziennego położenia ciała i zmiany kierunku grawitacji. Ponadto materiał czasem wrzyna się w ciało, powoduje obtarcia skóry oraz odciski, jak i „więzi” ćwiczącego w sobie. Z czasem skóra przyzwyczaja się do kontaktu z tkaniną, a znajomość techniki poprawnego owijania hamaka minimalizuje dyskomfort. Osoby wrażliwe mogą nosić legginsy oraz bluzki z długim rękawem, aby zmniejszyć bezpośredni kontakt materiału ze skórą.